Breaking News

Magnez – dlaczego jest taki ważny i jak uzupełniać jego niedobory?

Magnez to pierwiastek, który w organizmie człowieka spełnia szereg bardzo ważnych funkcji. Jego braki mogą powodować pojawienie się wielu niekorzystnych skutków ubocznych. Wyjaśniamy, jaką rolę ma magnez, a także doradzamy, jak zadbać o jego prawidłowy poziom w codziennej diecie.

Za co odpowiada magnez w organizmie człowieka?

Nie bez powodu magnez bywa nazywany pierwiastkiem życia, ponieważ uczestniczy on w ponad 300 różnorodnych procesach zachodzących w organizmie człowieka.

Magnez ma bardzo duże znaczenie dla układów nerwowego, odpornościowego, krążeniowego, mięśniowego, a to tylko kilka przykładowych zastosowań tego pierwiastka. Gdy zatem dochodzi do jego braków, mogą pojawić się różne niekorzystne objawy, a nawet schorzenia.

Rola magnezu w organizmie człowieka:

  • stabilizuje poziom ciśnienia tętniczego – zapobiega pojawianiu się nadciśnienia
  • wspiera prawidłową pracę serca – zmniejsza ryzyko arytmii, choroby niedokrwiennej serca, zawałów serca
  • wzmacnia działanie układu odpornościowego – redukuje ryzyko pojawiania się częstych schorzeń
  • wspiera pracę mózgu – redukuje zmęczenie, poprawia poziom koncentracji i pamięci
  • jest niezbędny do budowy kości i zębów – razem z witaminą D oraz z wapniem umożliwia budowę tkanki kostnej i szkliwa
  • wspomaga procesy trawienne – dzięki temu odpowiada za poprawne działanie układu pokarmowego
  • zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych – wspiera przez to ich poprawne funkcjonowanie
  • dba o prawidłowe działanie mięśni – umożliwia ich efektywne działanie
  • wspomaga dobre samopoczucie – poprawia nastrój, a nawet może zapobiegać depresji
  • uczestniczy w procesach stabilizacji poziomu cukru we krwi – polecany jest jako element profilaktyki w cukrzycy typu 2 oraz dla diabetyków
  • wspiera działanie układu oddechowego – zmniejsza ryzyko powstania astmy oskrzelowej

Niedobory magnezu – objawy

O niedobory magnezu bardzo łatwo, dlatego też braki tego pierwiastka dotykają wielu osób. Sprzyjają im między innymi picie dużej ilości kawy, herbaty, alkoholu, stres, nadmierny wysiłek fizyczny i psychiczny, stosowanie antykoncepcji hormonalnej, okres ciąży i menopauzy.

Do głównych objawów niedoboru magnezu zaliczane są:

  • drżenie powiek
  • przemęczenie
  • osłabienie
  • gorsze samopoczucie
  • problemy ze snem
  • skurcze łydek
  • drętwienie i mrowienie kończyn
  • bóle głowy
  • zawroty głowy

Zapotrzebowanie na magnez

Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest zależne od wieku człowieka, płci oraz od indywidualnych wymagań. Więcej tego pierwiastka będą wymagały osoby z jego niedoborami i te, które narażone są na jego powstawanie.

U osób dorosłych zapotrzebowanie na magnez na dzień wynosi około 300-320 mg u kobiet oraz około 400-420 mg u mężczyzn.

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Niedobory magnezu najlepiej uzupełniać za pomocą odpowiedniej diety, która jest bogata w ten pierwiastek.

Duże ilości magnezu znajdują się między innymi w:

  • pełnoziarnistych produktach zbożowych – ciemnym pieczywie, razowych makaronach, płatkach owsianych
  • szpinaku
  • białek fasoli
  • serach
  • czekoladzie i kakao
  • bananach
  • pestkach dyni
  • orzechach
  • kaszy gryczanej
  • rybach
  • wodzie wysoko zmineralizowanej

Dodatkowo można wspomagać się odpowiednimi suplementami diety, które zawierają w składzie magnez. W sprzedaży można znaleźć wiele preparatów z tym pierwiastkiem oraz z innymi dodatkowymi składnikami, na przykład jak witamina B6, która wspomaga wchłanianie magnezu, czy z potasem, który poprawia prace układu krwionośnego i nerwowego.

Podsumowanie

Magnez jest bardzo ważnym pierwiastkiem w organizmie człowieka, dlatego należy dbać o jego odpowiedni poziom każdego dnia. Prawidłowa dieta to podstawa, lecz profilaktycznie można sięgać też po suplementy z magnezem.