
Magnez to pierwiastek, który w organizmie człowieka spełnia szereg bardzo ważnych funkcji. Jego braki mogą powodować pojawienie się wielu niekorzystnych skutków ubocznych. Wyjaśniamy, jaką rolę ma magnez, a także doradzamy, jak zadbać o jego prawidłowy poziom w codziennej diecie.
Za co odpowiada magnez w organizmie człowieka?
Nie bez powodu magnez bywa nazywany pierwiastkiem życia, ponieważ uczestniczy on w ponad 300 różnorodnych procesach zachodzących w organizmie człowieka.
Magnez ma bardzo duże znaczenie dla układów nerwowego, odpornościowego, krążeniowego, mięśniowego, a to tylko kilka przykładowych zastosowań tego pierwiastka. Gdy zatem dochodzi do jego braków, mogą pojawić się różne niekorzystne objawy, a nawet schorzenia.
Rola magnezu w organizmie człowieka:
- stabilizuje poziom ciśnienia tętniczego – zapobiega pojawianiu się nadciśnienia
- wspiera prawidłową pracę serca – zmniejsza ryzyko arytmii, choroby niedokrwiennej serca, zawałów serca
- wzmacnia działanie układu odpornościowego – redukuje ryzyko pojawiania się częstych schorzeń
- wspiera pracę mózgu – redukuje zmęczenie, poprawia poziom koncentracji i pamięci
- jest niezbędny do budowy kości i zębów – razem z witaminą D oraz z wapniem umożliwia budowę tkanki kostnej i szkliwa
- wspomaga procesy trawienne – dzięki temu odpowiada za poprawne działanie układu pokarmowego
- zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych – wspiera przez to ich poprawne funkcjonowanie
- dba o prawidłowe działanie mięśni – umożliwia ich efektywne działanie
- wspomaga dobre samopoczucie – poprawia nastrój, a nawet może zapobiegać depresji
- uczestniczy w procesach stabilizacji poziomu cukru we krwi – polecany jest jako element profilaktyki w cukrzycy typu 2 oraz dla diabetyków
- wspiera działanie układu oddechowego – zmniejsza ryzyko powstania astmy oskrzelowej
Niedobory magnezu – objawy
O niedobory magnezu bardzo łatwo, dlatego też braki tego pierwiastka dotykają wielu osób. Sprzyjają im między innymi picie dużej ilości kawy, herbaty, alkoholu, stres, nadmierny wysiłek fizyczny i psychiczny, stosowanie antykoncepcji hormonalnej, okres ciąży i menopauzy.
Do głównych objawów niedoboru magnezu zaliczane są:
- drżenie powiek
- przemęczenie
- osłabienie
- gorsze samopoczucie
- problemy ze snem
- skurcze łydek
- drętwienie i mrowienie kończyn
- bóle głowy
- zawroty głowy
Zapotrzebowanie na magnez
Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest zależne od wieku człowieka, płci oraz od indywidualnych wymagań. Więcej tego pierwiastka będą wymagały osoby z jego niedoborami i te, które narażone są na jego powstawanie.
U osób dorosłych zapotrzebowanie na magnez na dzień wynosi około 300-320 mg u kobiet oraz około 400-420 mg u mężczyzn.
Jak uzupełniać niedobory magnezu?
Niedobory magnezu najlepiej uzupełniać za pomocą odpowiedniej diety, która jest bogata w ten pierwiastek.
Duże ilości magnezu znajdują się między innymi w:
- pełnoziarnistych produktach zbożowych – ciemnym pieczywie, razowych makaronach, płatkach owsianych
- szpinaku
- białek fasoli
- serach
- czekoladzie i kakao
- bananach
- pestkach dyni
- orzechach
- kaszy gryczanej
- rybach
- wodzie wysoko zmineralizowanej
Dodatkowo można wspomagać się odpowiednimi suplementami diety, które zawierają w składzie magnez. W sprzedaży można znaleźć wiele preparatów z tym pierwiastkiem oraz z innymi dodatkowymi składnikami, na przykład jak witamina B6, która wspomaga wchłanianie magnezu, czy z potasem, który poprawia prace układu krwionośnego i nerwowego.
Podsumowanie
Magnez jest bardzo ważnym pierwiastkiem w organizmie człowieka, dlatego należy dbać o jego odpowiedni poziom każdego dnia. Prawidłowa dieta to podstawa, lecz profilaktycznie można sięgać też po suplementy z magnezem.